Hoe voorkom je een jetlag?

Wat is een jetlag?

Een jetlag ontstaat wanneer je interne biologische klok, die je slaap-waakritme reguleert, niet synchroon loopt met de nieuwe tijdszone waarin je je bevindt. Vooral bij lange vluchten waarbij je meerdere tijdzones oversteekt, kan dit leiden tot veel verschillende onprettige jetlag symptomen zoals vermoeidheid, slapeloosheid, concentratieproblemen en een algemeen gevoel van malaise.

Een goede voorbereiding is het halve werk

Een jetlag vermijden of verminderen vereist een goede voorbereiding.

• Begin enkele dagen voor vertrek geleidelijk je slaapschema aan te passen aan de tijdzone van je bestemming. Ga elke dag een uur eerder (bij oostwaarts reizen) of later (bij westwaarts reizen) slapen en sta ook op die tijd op.
• Zorg voor een goede nachtrust in de dagen voorafgaand aan je vertrek. Uitgerust aan je reis beginnen helpt je lichaam beter om te gaan met de verstoring.
• Begin al voor je vlucht met voldoende water drinken. Goede hydratatie is cruciaal om de effecten van de droge lucht in het vliegtuig tegen te gaan, wat jetlagsymptomen kan verergeren.

Tijdens de vlucht

Ook tijdens de vlucht zelf kun je actie ondernemen om de jetlag te voorkomen:

• Zodra je in het vliegtuig stapt, stel je je horloge in op de tijdzone van je bestemming. Begin mentaal alvast met het nieuwe ritme.
• Probeer te slapen wanneer het nacht is op je bestemming en blijf wakker wanneer het daar dag is. Gebruik eventueel een slaapmasker en oordopjes om je te helpen slapen.
• Drink regelmatig water en vermijd alcohol en cafeïne. Cafeïne kan je slaap kunnen verstoren en uitdroging verergeren.
• Sta regelmatig op en loop even door het gangpad om de bloedsomloop te bevorderen.
  
  

De laatste loodjes op de plaats van bestemming

Zodra je bent geland, ben je nog niet klaar om de jetlag te kunnen voorkomen. Ook daar zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen.

• Probeer zo snel mogelijk blootgesteld te worden aan natuurlijk licht. Buitenlicht helpt je biologische klok te resetten. Bij oostwaarts reizen is ochtendlicht effectiever, bij westwaarts reizen kan middaglicht helpen. Soms wordt ook lichttherapie met speciale lampen aangeraden.
  Ook zo snel mogelijk de zee in kan goed helpen.
• Ga slapen en sta op volgens de lokale tijden, ook al voel je je moe of juist energiek op gekke momenten. Probeer niet toe te geven aan de verleiding om overdag lange dutjes te doen.
• Naast het slaapritme kan ook het eetritme verstoord zijn. Soms heb je op de gekste momenten honger! Ook daarvoor geldt: kom zo snel mogelijk in het ritme van de bestemming. Geef dus niet toe aan die gekke eetmomenten.
• Lichte lichaamsbeweging kan helpen om je energieniveau te reguleren en je aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Vermijd echter intensieve training vlak voor het slapengaan.
• Het kost tijd voor je lichaam om zich aan te passen. Forceer het niet, maar blijf consistent in het volgen van het lokale ritme. De algemene vuistregel is dat het ongeveer één dag kost om ieder uur tijdsverschil te overbruggen.
  
  

Hulpmiddelen

Als bovenstaande tips allemaal onvoldoende helpen, bestaan er ook hulpmiddelen om de jetlag te verminderen.

Sommige mensen ervaren baat bij het gebruik van melatonine om hun slaapritme te reguleren. Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en een rol speelt bij het in slaap vallen. Het is belangrijk om het gebruik van melatonine met een arts te bespreken, vooral als je andere medicijnen gebruikt. Over jetlag medicatie zijn de meningen verdeeld en het is raadzaam om hier terughoudend mee om te gaan en professioneel advies in te winnen. 

Geniet volop van je reis!

Een jetlag hoeft geen spelbreker te zijn van je prachtige reis. Door je goed voor te bereiden, slimme keuzes te maken tijdens de vlucht en actief te werken aan je aanpassing na aankomst, kun je de impact minimaliseren en snel in de vakantiestemming komen. Volg deze jetlag tips en geniet volop van al het moois dat je bestemming te bieden heeft!

Heb jij nog een goede tip? Laat het hieronder weten!